Helpt matcha tegen menstruatiekrampen en PCOS? Ja, waarschijnlijk wel.
Niet op dezelfde manier als een pijnstiller. Maar de stoffen in matcha werken in op precies hetzelfde biologische mechanisme dat menstruatiepijn veroorzaakt.
Dit artikel legt uit hoe het werkt, wat het specifiek betekent voor PCOS, waar je op moet letten en precies wanneer en hoe je het moet innemen voor het beste resultaat.
Laten we beginnen!
Helpt Matcha tegen menstruatiekrampen? Het antwoord is ja, en wel hierom.
Het prostaglandineprobleem en de rol Matcha daarin.
Ja, volgens een studie gepubliceerd in de National Library of Medicine helpt matcha menstruatiekrampen te verminderen door te werken als een natuurlijke COX-2-remmer, waardoor de overproductie van prostaglandinen die baarmoedercontracties veroorzaken, wordt voorkomen.
Menstruatiekrampen worden veroorzaakt door hormoonachtige stoffen, prostaglandinen genaamd, die de baarmoeder aanzetten tot samentrekking zodat het baarmoederslijmvlies kan worden afgestoten. Dit leidt tot ontsteking en veroorzaakt de krampachtige pijn die de meeste vrouwen tijdens hun menstruatie ervaren.
Hoe hoger je prostaglandinespiegel, hoe heviger de krampen. Daarom helpen NSAID's zoals ibuprofen het enzym COX-2 te blokkeren, dat in eerste instantie prostaglandinen aanmaakt.
Hoe L -theanine de baarmoederspier direct ontspant
Het tweede mechanisme verloopt via L -theanine , het aminozuur dat ervoor zorgt dat matcha zich in het lichaam anders gedraagt dan koffie.
Volgens een onderzoek gepubliceerd in Research Gate kan L -theanine in matcha de samentrekking van perifere bloedvaten helpen onderdrukken, wat op zijn beurt krampen kan verminderen.
Tijdens de menstruatie trekt de baarmoeder samen, waardoor de zuurstoftoevoer naar de omliggende bloedvaten wordt afgesneden. Dat zuurstofgebrek is wat als pijn wordt ervaren. Het spierontspannende effect van L -theanine onderbreekt deze cyclus direct, niet door de pijn te maskeren, maar door de hevigheid van de samentrekkingen zelf te verminderen.
Vrouwen die thee dronken, hadden significant minder last van menstruatiepijn dan vrouwen die helemaal geen thee dronken, en groene thee bleek van alle theesoorten het meest gunstig.
Is Matcha ook goed voor je menstruatie, behalve tegen krampen?
Energie zonder de cortisoldip die de symptomen verergert.
Hormonale schommelingen tijdens je menstruatie kunnen ervoor zorgen dat je energieniveau met naar schatting 25% daalt, terwijl ontstekingen die met de menstruatie gepaard gaan de pijn en het ongemak kunnen verergeren.
De meeste mensen grijpen op dit punt naar koffie. Het probleem is dat koffie een piek in het cortisolgehalte veroorzaakt en dit verhoogt tijdens de menstruatie. Het versterkt ook angstgevoelens, verstoort de slaap en vernauwt de bloedvaten, waardoor krampen eerder verergeren dan verminderen.
Matcha levert cafeïne en L -theanine in één. L -theanine beïnvloedt de manier waarop je lichaam cafeïne verwerkt, waardoor de afgifte ervan wordt vertraagd en de abrupte pieken en dalen worden voorkomen. L -theanine verandert de effecten van cafeïne in matcha , waardoor de impact op het lichaam afneemt en er een kalme alertheid ontstaat in plaats van nerveuze energie.
Stemming, een opgeblazen gevoel en de PMS-periode vóór je menstruatie
Is matcha goed voor de menstruatie in de dagen voordat de menstruatie begint? Het onderzoek hiernaar is veelbelovend.
Matcha bevat een hoog gehalte aan L -theanine, waarvan is aangetoond dat het de cognitie, stemming en hersenfunctie verbetert. Onderzoek suggereert dat het de dopamine-, serotonine- en GABA spiegels kan verhogen, waardoor stress en angst kunnen worden verminderd.
Een opgeblazen gevoel is een andere veelvoorkomende klacht tijdens de PMS-periode. Matcha heeft een mild, natuurlijk vochtafdrijvend effect dankzij de cafeïne en antioxidanten, wat kan helpen bij het verminderen van vochtretentie en een opgeblazen gevoel. De catechines in matcha helpen bovendien ontstekingen in de darmen te bestrijden, waardoor spijsverteringsproblemen in deze periode mogelijk verlicht worden.
Is Matcha goed voor PCOS?
Het effect van EGCG op insulineresistentie, de belangrijkste oorzaak van de meeste PCOS-symptomen.
PCOS wordt grotendeels veroorzaakt door insulineresistentie en chronische, laaggradige ontstekingen. Uit een onderzoek bleek dat de consumptie matcha leidde tot significant lagere nuchtere bloedglucosewaarden en een verminderde insulineresistentie in vergelijking met een controlegroep. Het verbeteren van de insulinegevoeligheid heeft niet alleen invloed op de bloedsuikerspiegel, maar vermindert ook direct de hormonale cascade die leidt tot overmatige androgenen, onregelmatige menstruatiecycli en veel van de uiterlijke symptomen van PCOS.
Een onderzoek gepubliceerd op ResearchGate meldde dat het drinken van groene thee gedurende 12 weken aanzienlijke voordelen kan opleveren voor vrouwen met PCOS. De studie, uitgevoerd onder 60 vrouwen met overgewicht of obesitas, toonde een significante gewichtsvermindering aan, samen met verlaagde nuchtere insulinespiegels en lagere vrije testosteronspiegels.
Deze bevindingen suggereren dat regelmatige consumptie van groene thee gewichtsbeheersing kan ondersteunen en kan helpen bij het verbeteren van belangrijke hormonale en metabolische markers die verband houden met PCOS.
Hoe Matcha de androgeenspiegels en hormoonbalans bij PCOS beïnvloedt
Volgens een onderzoek gepubliceerd door de National Institutes of Health is een hoog testosterongehalte de oorzaak van acne bij PCOS, ongewenste gezichtsbeharing en dunner wordend haar. Hier speelt de dominante catechine in EGCG- matcha een specifieke en opmerkelijke rol.
Matcha verlaagt de werking van aromatase, een enzym dat testosteron omzet in oestrogeen. Dit helpt oestrogeendominantie onder controle te houden en ondersteunt de progesteronspiegel, een belangrijk voordeel voor vrouwen met PCOS.
In combinatie met een gezond dieet en een gezonde levensstijl kan matcha helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, de stofwisseling en het verminderen van stress, factoren die allemaal een rol spelen bij de hormonale gezondheid.
Mag ik Matcha drinken tijdens mijn menstruatie?
Ja, maar met één belangrijke kanttekening waar bijna niemand het over heeft.
Catechinen en looizuur in thee kunnen ijzer binden, waardoor de ijzeropname wordt belemmerd. Omdat menstruerende vrouwen ijzer verliezen door bloedverlies, is het raadzaam om voorzichtig te zijn met het drinken van te veel thee tijdens de menstruatie.
Dit betekent niet dat matcha helemaal moet vermijden. Het betekent wel dat je slim moet zijn met de timing. Drink geen matcha binnen een uur na een ijzerrijke maaltijd tijdens je menstruatie, vooral niet als je last hebt van hevige bloedingen of al een ijzertekort hebt. Drink het tussen de maaltijden door, dan profiteer je van alle ontstekingsremmende voordelen zonder de ijzeropname te belemmeren.
De gevallen waarin Matcha tijdens je menstruatie averechts werkt
Matcha tijdens de menstruatie werkt voor de meeste mensen goed, maar niet voor iedereen.
Theoretisch gezien zou matcha krampen kunnen verergeren bij mensen die bijzonder gevoelig zijn voor cafeïne. Zelfs kleine hoeveelheden kunnen bij sommige mensen de spierspanning verhogen of darmklachten veroorzaken, wat de krampen zou kunnen verergeren. In vergelijking met koffie of energiedrankjes wordt matcha echter over het algemeen goed verdragen.
Praktische tips: begin op de eerste dag van je menstruatie met een halve theelepel matcha , losgeklopt in heet water, en observeer hoe je lichaam reageert. Voelt het goed aan, bouw het dan op tot een volle kop. Merk je dat je meer last krijgt van darmkrampen, verminder dan de hoeveelheid voordat je matcha helemaal uitsluit.
Matcha tegen menstruatiekrampen: hoe drink je het voor het beste resultaat?
De temperatuur en de timing die er echt toe doen.
Matcha werkt het beste tegen menstruatiekrampen als het op de juiste temperatuur wordt bereid en op het juiste moment van de dag wordt geconsumeerd.
Water boven de 80 °C vernietigt de catechines en L -theanine die matcha juist zo therapeutisch maken. Het poeder wordt er ook bitter van, wat een teken is dat de heilzame stoffen zijn afgebroken, en niet alleen een smaakprobleem. Gebruik water tussen de 70 en 80 °C. Geen thermometer? Kook het water dan, laat het drie minuten rusten en klop het vervolgens op.
Drink het 's ochtends of vroeg in de middag. De cafeïne in Matcha is weliswaar milder dan in koffie, maar kan toch de slaapkwaliteit beïnvloeden als het laat op de dag wordt geconsumeerd. Een verstoorde slaap verergert bovendien alle menstruatiesymptomen.
Welke kwaliteit moet ik gebruiken en hoeveel is genoeg?
Onderzoek wijst uit dat één tot twee kopjes matcha van ceremoniële kwaliteit per dag voldoende is. Voor mogelijke hormonale en ontstekingsremmende voordelen wordt, afhankelijk van de kwaliteit en het EGCG-gehalte, ongeveer twee tot drie theelepels matcha per dag aanbevolen, hoewel de meeste mensen baat hebben bij één tot twee kopjes per dag.
Meer is niet altijd beter, want overmatige hoeveelheden kunnen maagklachten veroorzaken of de ijzeropname belemmeren.
De ceremoniële kwaliteit is hier de niet-onderhandelbare factor. matcha van culinaire kwaliteit wordt gemaakt met oudere, rijpere bladeren met lagere concentraties EGCG en L -theanine. De stoffen die de prostaglandineproductie remmen en de bloedvaten ontspannen, zijn in aanzienlijk lagere concentraties aanwezig in matcha van culinaire kwaliteit.
Zeef het poeder voordat je het opklopt. Dit voorkomt klontjes en zorgt ervoor dat de catechines goed in het water oplossen in plaats van in onopgeloste holtes te blijven zitten waar ze geen functie hebben.
Jouw dagelijkse Matcha voor maximale ondersteuning tijdens je cyclus.
Om de therapeutische voordelen van matcha te benutten, is meer nodig dan alleen even snel kloppen . Om prostaglandinen effectief te remmen en de hormonale gezondheid te ondersteunen, zijn de kwaliteit van het blad en de precisie van de bereiding de twee belangrijkste factoren.
Begin met het drinken van een kom ceremoniële matcha in je ochtendroutine, idealiter dertig minuten na een gebalanceerd ontbijt. Deze timing zorgt ervoor dat de L -theanine je energieniveau ondersteunt en voorkomt dat de tannines in de thee de ijzeropname tijdens je menstruatie belemmeren.
Voor het beste resultaat is het belangrijk om het poeder altijd te zeven, zodat de catechines volledig in het water opgelost zijn en niet naar de bodem van de kom zakken. Consistentie is de basis van elke strategie voor hormonale gezondheid, en een dagelijks ritueel met pure, steengemalen bladeren biedt de metabolische ondersteuning die je lichaam nodig heeft voor een evenwichtige menstruatiecyclus.
Als je wilt weten hoe matcha verschillende aspecten van je gezondheid beïnvloedt, waaronder hormonale veranderingen, is het ook de moeite waard om te lezen: 👉 Mag ik Matcha drinken tijdens mijn zwangerschap? Wat je moet weten
Ontdek de NioTeas-collectie van single-origin Japanse matcha en vind een zuiver, pesticidevrij poeder voor jouw wellnessritueel tijdens je menstruatie.
